距离高考还有四十多天，考生们已进入最后冲刺阶段，一些压力较大的考生出现注意力分散、学习效率降低等现象。考生应如何做好心理调适，家长如何营造良好的家庭环境？本文将对如何缓解高三考生的压力做一简单探讨，以期对考生有所帮助。

    高考临近焦虑考生增多，现在这个阶段正是各种类型考试铺天盖地的时候，因此考生要客观评价日常模拟考试，复习时要多给自己一些正面暗示，更注重备考过程，少想结果。临近考试，考生出现适当焦虑是正常现象，考生不要给自己太大的心理负担，应该通过积极的正面暗示克服焦虑，在考前一个月，考生的压力还会增大，一定要做好心理调适，合理减压。

    考生更要注重备考过程

    考生如何增强信心？考生对于日常模拟考试的失利要客观评价，要相信自己三年来的知识积累，而不是一味否定自己的能力。日常的考试是发现问题、弥补问题的契机，每一次纠错意味着向高考目标前进了一步。

    考生要学会积极地自我暗示，用“我一定能行”、“我在某某方面一直很有实力”等积极的语言暗示自己，要看到自己一点一滴的进步，及时肯定自己，充分体验每天学习的收获感和成就感。

    考生应该合理调整自己的目标。目标要符合自身的实际情况和能力，切忌目标太高或对高考有不切实际的期望，适度的目标才能使学习效率更高,“考生不要总是想高考万一考不好会怎样，而应去思考每天学会了哪些知识，纠正了哪些错误。”复习时，考生应根据老师的指导结合自身情况制定有效的学习计划，然后按部就班地执行。考生要注意以“我”为主，不要去盯着周围同学“复习到哪里”、“他在复习什么”，跟着别人的进度跑。另外，考生要避免过度熬夜，应该劳逸结合，可以采用运动解压法和转移解压法。考生可在课下结伴跑步，把压力通过汗水排放出去，还可以和老师、好朋友等聊天，宣泄压力，高考的结果取决于前期的努力，考生要做的就是每天按部就班地学习，至于结果如何，不要想得太多。

    家长应尽量多鼓励孩子

    面对高考，一些家长也出现焦虑情绪，不少家长咨询如何“伺候”孩子。　　家长的紧张情绪可以理解，但不要在孩子面前表现出来，以免增加孩子的压力。有的家长会说“你好好学习就行了，其他的什么都不用管，我全包了”。这表面上看是对孩子的帮助，实际上会增加孩子的压力。家长要鼓励孩子积极备考，把高考看成是一次重要的挑战，但不是人生唯一的出路。

    家长要正确看待考试结果，保持平常心，高三考试很多，家长跟孩子一起分析考试成功或失利的原因，共同总结经验，不要轻易表现出失望的态度，以免给孩子造成压力。

    另外，家长要鼓励孩子。在孩子进步时都要及时给予鼓励，以帮助孩子提升自信心。比如“这段时间确实掌握了很多以前遗留下来的知识点，不要急，我相信你继续这样坚持下去，下次一定能进步更大”等。